-~§{ بحر الكمبيوتر }§~-

-~§{ بحر الكمبيوتر }§~-

-~§{ Computer Sea - PCSEA }§~-
 
الرئيسيةالرئيسيةالمنشوراتبحـثاتصل بناالتسجيلالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 انظمة رجيم (حمية غذائية) متنوعة Diet (الجزء الاول)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
NiGh10GaLe
AdmiNisTraToR
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 179
تاريخ الميلاد : 23/11/1986
العمر : 31
المدينة : Mansoura
الوظيفة او الدراسة : Clerk Freezers in "Nestle Company" & Computer Trainer
نقاط : 456
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 24/12/2008

مُساهمةموضوع: انظمة رجيم (حمية غذائية) متنوعة Diet (الجزء الاول)   الأحد 21 يونيو 2015, 7:36 pm

نظام رجيم (1)

الإفطار:
ثمرة فاكهة (ما عدا البلح، العنب، والتين) + بيضة مسلوقة أو جبن قريش (150 جراماً) أو ثلاث ملاعق فول+ ربع رغيف.

الغداء:
نوع من الفاكهة ( برتقال، جريب فروت، أناناس، كمثرى، جوافة، بطيخ، شمام، فراولة.. ما عدا الممنوع "البلح، العنب، التين، والمانجو).

العشاء:
لحم او فراخ مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء (خيار، طماطم، خس، فلفل، جزر، كرفس).



=======================

نظام رجيم (2)

الفطار اليومى
بيضة واحدة مسلوقة، قطعة توست واحدة ، كأس صغيرة من عصير الطماطم الطازج

اليوم الأول
الغداء: طبق حساء خضار، طبق سلطة خضار مشكلة، قطعة خبز
العشاء: فاكهة ، فاصوليا مسلوقة، جزر

اليوم الثاني
الغداء: صدر دجاجة مسلوق أو مشوي،سلطة خضراء مشكلة
العشاء: زبادى، شطرتا بطيخ او شمام او ثمرة فاكهة

اليوم الثالث
الغداء: طبق حساء خضار، قطعة خبز، 2 بيضة
العشاء: قطعة لحم مشوية، سلطة خضار مشكلة

اليوم الرابع
الغداء: سمك مشوي، قطعة خبز، سلطة خضراوات مشكلة
العشاء: قطعتا لحم ، كوسة مسلوقة، جزر، بصلة مشوية ،فراولة.

اليوم الخامس
الغداء: حساء دجاج + خضار ،قطعة خبز، سلطة خضراء
العشاء : زبادى، شطرتا بطيخ او شمام او ثمرة فاكهة

اليوم السادس
الغداء: قطعة لحم مشوية ، قطعة طماطم مشوية، كأس صغيرة من عصير البرتقال
العشاء : فاكهة ، فاصوليا مسلوقة، جزر

اليوم السابع
الغداء: حساء خضار، قطعة توست، ربع فرخة
العشاء: بيضة واحدة مسلوقة، زبادى، خيار.


=========================

نظام رجيم(3)

الإفطار:
ربع رغيف مع قطعة جبن خالية من الدسم او بيضة مسلوقة و كوب متوسط شاي بدون سكر (
يمكن اضافة سكر دايت) 
الغداء:
قطعة لحم بتلو أحمر خالي من الدسم أو صدر دجاج خالي من الجلد أو قطعة سمك (ابتعد عن قلي اللحم او السمك أو الدجاج)
+
طبق متوسط من السلطة الخضراء دون اضافة نوع من انواع الزيوت أو خضار مسلوقة
+
فاكهة واحدة ( برتقال، تفاح، خوخ، قطعة من الشمام، ينصح بالابتعاد عن الموز والمانجو)
العشاء:
يحبذ التنويع يوميا من أحد الأصناف التالية:
- زبادي قليل الدسم  + خيار
أو
- عدد غير محدد من الفاكهة
أو
-خضار مسلوقة أو سلطة خضراء بدون زيت+ بيضة مسلوقة


===========================

نظام رجيم(4)


اليوم الاول: (يوم الاول):

اى كمية  واى نوع من الفواكة فى اى وقت ماعدا( العنب والموز والتين والمانجو والبلح)

اليوم الثانى: ( يوم الخضار والسلاطة):

خضروات طازجة مثل ( الخس و الخيار والجزر والطماطم والجرجير والبصل والفجل والكرفس) او مسلوقة مثل (الكوسة و الفاصوليا الخضراء) ممنوع البطاطس و القلقاس و جميع انواع البقول.

اليوم الثالث:( يوم الفاكهة والخضار والسلاطة)

يمكن تناول خليط ما ذكر فى اليوم الاول والثانى.

اليوم الرابع(يوم الاسماك والسلاطة)

اى كمية من السمك المشوى او المسلوق + سلاطة( خس+ خيار+ جرجير+ كرفس).

اليوم الخامس( يوم اللحوم والخضار)

اى كمية من اللحوم او الفراخ المشوية او المسلوقة+ الخضار المسلوق.

اليوم السادس والسابع:

نوع واحد من الفاكهة باى كمية ماعدا ( العنب والموز والتين والبلح والمانجو)


===========================

نظام رجيم(5)

الأفطار اليومي: بيضة مسلوقة + جريب فروت أو شمام+ شاي

اليوم الأول:

الغذاء:2 بيضة مسلوقة ،سلطة خضراء, ،جريب فروت أو شمام،شاي.
العشاء:2بيضة مسلوقة+جريب فروت أو شمام.

اليوم الثاني:

الغذاء: لحمة مشوية, طماطم,خيار, خس, شاي.
العشاء :2بيضة مسلوقة , سبانخ , شاي.

اليوم الثالث :

الغذاء: لحم مشوي, خيار, طماطم , شاي.
العشاء :2بيضة مسلوقة , سبانخ , شاي.

اليوم الرابع :

الغذاء :2 بيضة مسلوقة , جبنة قريش , ربع رغيف , كرنب.
العشاء :2بيضة مسلوقة , سبانخ , شاي.

اليوم الخامس :

الغذاء : سمك , سلاطة  , جريب فروت.
العشاء: 2بيضة مسلوقة , سبانخ , شاي .

اليوم السادس:

الغذاء: لحم مشوي , خيار ,طماطم.
العشاء: سلاطة فواكه طازجة.

اليوم السابع
الغذاء : فراخ , طماطم , جزر , كرنب , جريب فروت.
العشاء:  سلاطة فواكه طازجة.



تابعوني على الفيس بوك









عدل سابقا من قبل NiGh10GaLe في الأحد 21 يونيو 2015, 8:26 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.pc-sea.com
NiGh10GaLe
AdmiNisTraToR
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 179
تاريخ الميلاد : 23/11/1986
العمر : 31
المدينة : Mansoura
الوظيفة او الدراسة : Clerk Freezers in "Nestle Company" & Computer Trainer
نقاط : 456
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 24/12/2008

مُساهمةموضوع: رد: انظمة رجيم (حمية غذائية) متنوعة Diet (الجزء الاول)   الأحد 21 يونيو 2015, 7:47 pm

 نظام رجيم(6)
 
الإفطار اليومي : 1-2 بيضة مسلوقة , جريب فروت أو شمام , شاي .
 
اليوم الأول :
الغذاء : لحوم مشوية +سلطة خضراء .
العشاء :  2 بيضة مسلوقة , سلطة خضراء , شاي أو قهوة .
 
اليوم الثاني :
الغذاء : دجاج , طماطم , جزر أصفر , كرنب .
العشاء : سلطة فواكه طازجة .
 
اليوم الثالث :
الغذاء : لحم مشوي , خيار , طماطم , شاي أو قهوة .
العشاء : سلطة فواكه طازجة .
 
اليوم الرابع :
الغذاء : دجاج , طماطم , شاي أو قهوة .
العشاء:2 بيضة مسلوقة، سلاطة خضراء، ربع رغيف
 
اليوم الخامس:
الغذاء: لحم مشوى، سلاطة، شاى او قهوة
العشاء: 2 بيضة مسلوقة، طماطم، شاى او قهوة
 
اليوم السادس:
الغذاء: لحم مشوى، خيار، طماطم، شاى او قهوة
العشاء: سلطة فواكه طازجة
 
اليوم السابع:
الغذاء: سمك مشوى، سلطة خضراء ، شاى او قهوة
العشاء: 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء، شاى او قهوة
 
 =====================
نظام رجيم(7)
 
الإفطار اليومي : نصف جريب فروت, شاي او قهوة .
 
اليوم الأول :
الغذاء: سمك مشوى، سلطة خضراء،  جريب فروت او فاكهة الموسم .
العشاء: سلطة فواكه مشكلة طازجة.
 
اليوم الثاني :
الغذاء: لحم مفروم(كفتة)،طماطم، خياراوكرنب، خس، كرفس.
العشاء: سلطة فواكه طازجة .
 
اليوم الثالث:
الغذاء: لحم مشوي ,  سلاطة(خيار , طماطم ,خس)  .
العشاء: تونة بالخل والليمون، جريب فروت، ليمون حلو او شمام.
 
اليوم الرابع :
الغذاء: فراخ مشوية، سبانخ، فلفل اخضر، فاصوليا خضراء.
العشاء :2 بيضة مسلوقة، قطع من الكوسة او الفاصوليا مع الطماطم.
 
اليوم الخامس:
الغذاء: : سمك مشوى، سلطة خضراء،
العشاء: ربع رغيف، جبنة قريش، سبانخ او كوسة خضراء.
 
اليوم السادس:
الغذاء: فراخ مشوىة، خيار، طماطم،خس، كوسة مسلوقة.
العشاء: سلطة فواكه مشكلة طازجة.
 
اليوم السابع:
الغذاء: لحم مشوى، خيار، طماطم،خس، كوسة مسلوقة، كرنب.

العشاء سلطة فواكه مشكلة طازجة.
 
========================
نظام رجيم(8)
 
الإفطار اليومي : بيضة مسلوقة، نصف جريب فروت او شمام, شاي .
 
اليوم الأول :
الغذاء: فيلية مشوى، ربع كيلو فاصوليا خضراء مسلوقة، خس، طماطم .
العشاء: 2 بيضة مسلوقة جيدا، نصف جريب فروت او شمام.
 
اليوم الثاني :
الغذاء: شريحة لحم مشوية ، ربع كيلو فاصوليا خضراء طماطم، خس.
العشاء: كوسة او قرنبيط مسلوق مع ثمرة فاكهة اوعصير برتقال .
 
اليوم الثالث:
الغذاء: فيلية مشوي , ثمرة فاكهة.
العشاء: فاكهة نوع واحد .
 
اليوم الرابع :
الغذاء: فيلية مشوي , طماطم.
العشاء : 2 بيضة مسلوقة جيدا، ربع كيلو فاصوليا خضراء.
 
اليوم الخامس:
الغذاء: : سمك مشوى، سلطة خضراء، ربع رغيف.
العشاء:  فاكهة نوع واحد .
 
اليوم السادس:
الغذاء: فيلية مشوىة، ربع كيلو فاصوليا خضراء مسلوقة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة جيدا، طماطم.
 
اليوم السابع:
الغذاء: فراخ مشوية، خيار، طماطم، خس، خضار سوتية.

العشاء: فاكهة نوع واحد.

 
=====================
نظام رجيم (9)
 
اليوم الاول

الفطور
نصف تفاحه وكوب نسكافيه عاد على كيفكم تبون تحطون سكر ولا لا بس لا تكثرون منه في النسكافيه

الغداء
2 تفاحه وقهوه
العشاء تفاحه بس

اليوم الثاني: نفس الشي

اليوم الثالث

 
الفطور نصف علبه زبادي 0روب0 مع نسكافيه

الغداء علبه ونص زبادي


العشاء نصف علبه زبادي

اليوم الرابع: نفس الشي


اليوم الخامس

 
 الفطور نسكافيه بس

الغداء صحن من السلطه المكونه من الخس فقط مع قليل من اليمون

العشاء زبديه من نفس السلطه يعني زبديه من الخس

 
اليوم السادس: نفس الشي


اليوم السابع

 

 الفطور نسكافيه


الغداء 2 صدر دجاج مشوي ولا مسلوق عاد كيفكم


والعشاء صدر دجاج مسلوق ولا مشوي

اليوم الثامن :  نفس الشي



==========================
نظام رجيم (10)
 
الإفطار اليومي :  2 بيضة مسلوقة، 100جم جبن شيدر او قريش.
 
اليوم الأول :
الغذاء: لحم مسلوق او مشوى، فاصوليا او سبانخ او خرشوف.
العشاء: لحوم مسلوقة او مشوية ، كوب زبادى او لبن خالى الدسم.
 
اليوم الثاني :
الغذاء: دجاج مسلوقة او مشوية ، سلاطة خضراء.
العشاء: دجاج مسلوقة او مشوية، 100جم جبن شيدر او قريش.
 
اليوم الثالث:
الغذاء: لحم مسلوق او مشوى، ربع كجم فاصوليا او سبانخ مسلوقة.
العشاء: ربع كجم فراولة او ثمرة فاكهة، كوب زبادى.
 
اليوم الرابع :
الغذاء: فراخ مسلوقة او مشوية، خضار سوتية.
العشاء : 2 بيضة مسلوقة جيدا، سلاطة خضراء، جريب فروت.
 
اليوم الخامس:
الغذاء: : سمك مشوي، سلطة خضراء(1 خيار، طماطم،خس، بصل).
العشاء: لحم مشوى، كوب زبادى او لبن منزوع الدسم .
 
اليوم السادس:
الغذاء: دجاج مشوى، ربع كجم فاصوليا او سبانخ مسلوقة.
العشاء: دجاج مشوى، جبن شيدر او رومى.
 
اليوم السابع:

الغذاء: لحم مشوي، سلطة خضراء(1 خيار، طماطم،خس، بصل.


تابعوني على الفيس بوك







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.pc-sea.com
NiGh10GaLe
AdmiNisTraToR
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 179
تاريخ الميلاد : 23/11/1986
العمر : 31
المدينة : Mansoura
الوظيفة او الدراسة : Clerk Freezers in "Nestle Company" & Computer Trainer
نقاط : 456
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 24/12/2008

مُساهمةموضوع: رد: انظمة رجيم (حمية غذائية) متنوعة Diet (الجزء الاول)   الأحد 21 يونيو 2015, 8:16 pm

نظام رجيم 11
 

الإفطار اليومي :  بيضة مسلوقة، ثمرة فاكهة.
 
اليوم الأول :
الغذاء: لحم مسلوق او مشوى، سلاطة خضراء.
العشاء:  نوع واحد من الفاكهة.
 
اليوم الثاني :
الغذاء: دجاج مسلوقة او مشوية ، طماطم، جريب فروت او شمام.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة مع شريحة خبز، سلاطة خضراء.
 
اليوم الثالث:
الغذاء: لحم مسلوق او مشوى،  طماطم.
العشاء:  جبن قريش مع شريحة خبز، طماطم.
 
اليوم الرابع :
الغذاء: لحم مسلوق او مشوي، سلاطة خضراء .
العشاء : نوع واحد من الفاكهة.
 
اليوم الخامس:
الغذاء: : سمك مشوي او تونة، سلطة خضراء وثمرة جريب فروت.
العشاء:  2 بيضة مسلوقة، فاصوليا او سبانخ او خرشوف مسلوق .
 
اليوم السادس:
الغذاء: لحم مسلوق او مشوي، سلاطة خضراء .
العشاء: نوع واحد من الفاكهة
 
اليوم السابع:
الغذاء: دجاج مسلوق او مشوى، طماطم، خضار مسلوق.
العشاء: خضار مسلوق او طازج، جريب فروت.


===========================
نظام رجيم 12
 
الإفطار اليومي :  بيضة مسلوقة، جريب فروت، شاى او قهوة
 
اليوم الأول :
الغذاء: 2 قطعة لحم فيلية مشوى، خيار.
العشاء:  بيضة مسلوقة، طماطم، ثمرة فاكهة.
 
اليوم الثاني :
الغذاء: نصف دجاجة مشوية ، كوسة مسلوقة او خرشوف، 1 فاكهة.
العشاء:  شريحة خبز مع 100 جرام جبن، خيار او طماطم.
 
اليوم الثالث:
الغذاء: 2 قطعة لحم فيلية مشوى، خيار، شريحة خبز.
العشاء:  بيضة مسلوقة، ثمرة فاكهة.
 
اليوم الرابع :
الغذاء: سمك مشوي او تونة، 2 خيار، ثمرة طماطم، نصف خس.
العشاء : : 2 بيضة مسلوقة، طماطم، ثمرة فاكهة.
 
اليوم الخامس:
الغذاء: : 2 قطعة لحم فيلية مشوى، ثمرة فاكهة.
العشاء:  بيضة مسلوقة، طماطم، ثمرة فاكهة.
 
اليوم السادس:
الغذاء: نصف دجاجة مشوية ، كوسة مسلوقة او خرشوف، 1 فاكهة.
العشاء: شريحة خبز مع 100 جرام جبن، خيار او طماطم.
 
اليوم السابع:
الغذاء: 2 قطعة فيلية مشوى، ثمرة طماطم ونصف خس، شريحة خبز.

العشاء: بيضة مسلوقة، ثمرة فاكهة.


==========================
نظام رجيم 13
 
الإفطار اليومي :  بيضة او اثنين  مسلوقة او جريب فروت.
 
اليوم الأول :
الغذاء: 2 بيضة مسلوقة، سلاطة خضراء، ربع رغيف، جريب فروت.
العشاء:  سلطة فواكة طازجة.
 
اليوم الثاني :
الغذاء: فيلية مشوى، سلطة خضراء.
العشاء:  بيض مسلوق وطماطم، جريب فروت.
 
اليوم الثالث:
الغذاء: فيلية مشوى، سلطة خضراء.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة، طماطم.
 
اليوم الرابع :
الغذاء: 2 بيضة مسلوقة، جبن قريش، خس او باذنجان مشوى.
العشاء : : سلطة فواكة طازجة.
 
اليوم الخامس
العشاء: 2 بيضة مسلوقة، سبانج او فاصوليا مسلوقة.
 
اليوم السادس:
الغذاء: فيلية مشوى، سلطة خضراء.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة، سبانج او فاصوليا مسلوقة.
 
اليوم السابع:
الغذاء: دجاج مسلوق او مشوى، طماطم وجزر وجريب فروت.

العشاء: سلطة فواكة طازجة.


====================
نظام رجيم 14
 
الافطار يوميا: 1-2 بيضة مسلوقة  +  1 جريب فروت او برتقاله + شاى او قهوة (بدون سكر او لبن ).
 
اليوم الاول :
الغذاء :  سمك  مشوى او مسلوق او تونة بدون زيت + خيار او خس.
العشاء : شريحة توست + 4 ملاعق جبن قريش + ثمرة فاكهة
 
اليوم الثانى :
الغذاء : 1 زبادى + 1 خيار + صنف واحد فاكهة بأى كمية
العشاء : 2 بيضة مسلوقة  + صنف واحد فاكهة
 
اليوم الثالث :
الغذاء : فول  بدون زيت + سلاطة(خيار- خس- طماطم– فلفل اخضر )
العشاء : جبن قريش +شريحة توست
 
اليوم الرابع :
الغذاء : خضار مشكل مسلوق او مطبوخ نىء  نىء + شريحة توست
 
العشاء : كوب زبادى + خيار + بيضة مسلوقة
 
اليوم الخامس :
الغذاء : سمك او جمبرى  مشوى او  ( تونة بدون زيت) + سلاطة
العشاء : فاكهة متنوعة ( كانتلوب– جريب– تفاح-  كمثرى – جوافة)
 
اليوم السادس :
الغذاء : فراخ مشوية او مسلوقة  + سلاطة
العشاء : 4 ملاعق جبن قريش + بيضة مسلوقة +1 طماطم
 
اليوم السابع :
الغذاء : فول (بدون زيت ) + سلاطة

العشاء : فاكهة متنوعة.


========================
نظام رجيم 14
 
اليوم الاول :
  سلاطة فواكه ( تفاح + برتقال +يوسفى + جوافة + كمثرى )
 
اليوم الثانى :
 سلطة خضار ( طماطم + خيار + جرجير + خس + بصل )  +   خضار مسلوق او مطبوخ ( بدون زيت او سمن )
 
الخضار  :   بامية – سبانخ – كوسة – فاصوليا خضراء
 
اليوم الثالث :
             سمك او جمبرى مشوى + سلاطة خضراء
اليوم الرابع :
             سلطة خضراء + سلطة فواكة
اليوم الخامس :
             لحم او دجاج ( مشوى او مسلوق ) + خضار مسلوق
اليوم السادس :
             سمك او جمبرى مشوى + سلطة خضار
                         
اليوم السابع :

سلاطة فواكه ( تفاح + برتقال +يوسفى + جوافة + كمثرى).
=======================


تابعوني على الفيس بوك







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.pc-sea.com
 
انظمة رجيم (حمية غذائية) متنوعة Diet (الجزء الاول)
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
-~§{ بحر الكمبيوتر }§~- :: ~{ خليج بحر الكمبيوتر العام Public }~ :: ~{ قسم الأسرة والمجتمع وقضايا حواء Family and Community }~ :: ~{ قسم الصحة والجمال Heath & Beauty }~-